本书共包括 生理养生保健知识 等内容。内容翔实，资料丰富。

作者拥有多年写作经验，作品丰富，出版多本图书，在各种期刊发表论文多篇。

本书内容情景交融、文笔优美，自成一家。受到广大读者的一致好评。

中老年养生保健指南生活必备丛书第一章中老年养生保健与生理生活必备丛书中老年养生保健指南一、生理养生保健知识 　　男人中年要重视健康 　　中年的男人正当不惑之年，事业有成，家庭美满，真是羡煞他人，殊不知，在这圆满的背后，经年的积劳如蓄势的“火山”随时可能爆发，“慢性疲劳综合征”的疾病证候群已尾随着中年的男人团团转，“亚健康状态”已在他们身上占了上风。除去西装解下领带，中年的男人还剩下什么？站着，乏力的躯壳，凸起的肚腩无地自容，腰酸背痛；坐着，耷拉着脑袋昏昏欲睡，老态尽显，记忆力减退甚至记不起孩子与妻子的生日；躺着，睡眠不稳，辗转反侧，夜尿增多，噩梦亦开始增多。还有食欲不振、性欲不振、精神不振、视觉紊乱、头晕耳鸣、关节疼痛、焦虑不安，周身不适。发展下去，胃溃疡、冠心病、高血压、糖尿病、腰椎间盘突出、前列腺肥大、心肌缺血、心肌劳损、心肌梗死、脑血管意外、癌症等等将危及健康生命。 　　临床医生提示，男人中年是健康的一大关口。从儿时身体器官的发育，到青少年的成长成熟，到了中年已是炉火纯青，巅峰已过。组织器官的“健壮”开始走下坡路，这时，如不以自我保健来搭救，则往往就会是组织器官的“使用性”“自然”得病，即所谓积劳成疾，而非指“天灾人祸”而得病。事实上，更令专家忧虑的是，这“中年”之驿站关隘已大有向前移动的趋势。 　　心身医学专家分析，中年男人在近30年的学习、工作、生活、婚恋、家庭、社交的多重压力下，胃黏膜日复一日、年复一年地充血缺血、缺血充血，胃酸分泌增多，体内儿茶酚胺浓度也逐渐升高，胃黏膜在“无保护”、“无休养”情况下最终导致溃疡出血。长期的紧张、焦虑、压抑、嫉妒、积怨、深沉，使交感神经活动亢奋、人体肾上腺素分泌失调、增多、血液黏稠度增高，与生俱来、与日俱增的血脂最终导致心脏冠状动脉粥样硬化和脑血栓形成。超负荷的劳作，永不言倦的开拓奋进，心力、体力、精力在人海、商海、情海中漂泊沉浮，随波逐流，恶性透支，结果是神经、精神、心理、生理、微循环、内分泌、组织器官功能受到困扰，继而疾病便如杂草丛生，火烧不尽。 　　因此，医学专家提出倡议：男人中年，治理整顿。 　　具体而言，首先思想要重视。审视、自剖自己的健康态度，反省、反思自己的健康观念，领会健康的重要性。治理整顿分宏观调节和微观调节。前者是指从整体上对自己的生活、工作、事业、身体进行全面的调适，善待生活，善待生命，控制不良的行为和习惯，缓和生活节奏，调理生活密度，提高生活质量。微观调节是指某些具体的做法，如保证足够的时间进行运动、休闲、娱乐、天伦之乐、手足之情。保证定期到医院检查身体，对身体进行一次又一次的“修理”、“洗油”、“充电”。如遇身体不适，应引以为意，切莫若无其事，放任自流，讳疾忌医。 　　人到中年要“五戒”

目录 　　第一章中老年养生保健与生理 　　一、生理养生保健知识 　　男人中年要重视健康 　　人到中年要“五戒” 　　中年女性保健的重要环节 　　中年女性的生理特点 　　中年女性易患骨质疏松症 　　中年女性要警惕肿瘤 　　中年女性不可忽视暴发性耳聋 　　要防中年生理早衰 　　二、生理与养生保健方法 　　神经系统的结构与保健 　　呼吸系统的结构与保健 　　循环系统的结构与保健 　　食管的结构与保健 　　胃的结构与保健 　　肠的结构与保健 　　内分泌系统的结构与保健 　　肾脏的结构与保健 　　眼的结构与保健 　　鼻的结构与保健 　　耳的结构与保健 　　咽喉的结构与保健 　　牙齿的结构与保健 　　口腔的结构与保健 　　皮肤的结构与保健 　　骨的结构与保健 　　关节的结构与保健 　　第二章中老年养生保健与运动 　　一、运动养生保健知识 　　如何从运动中获得保健 　　运动保健的主要项目 　　怎样锻炼能延年益寿 　　运动降低血脂的项目及方法 　　如何运动能预防糖尿病 　　如何运动能预防骨折 　　如何锻炼能促进戒烟 　　二、运动养生保健方法 　　运动预防结肠癌的方法 　　夏天锻炼防止中暑的方法 　　散步分为哪些种类及方法 　　反常步行健身方法 　　原地跑步运动的方法 　　长跑的学问及方法 　　锻炼脚的主要方法 　　高抬脚锻炼健身法 　　五禽戏运动方法 　　太极拳运动招术 　　八段锦健身术 　　锻炼腿的八种方法 　　打毛衣健身法 　　按摩双耳健身法 　　按摩双手健身法 　　按摩腹部健身法 　　按摩背部健身法 　　推胸健身法 　　捶背健身法 　　转腰健肾法 　　老年人运动的注意事项 　　老年人锻炼的“五忌” 　　老年人锻炼的“五不宜” 　　老年锻炼护腰的方法 　　老年跳迪斯科的利与弊 　　老年人游泳须知 　　老年简易保健功 　　弹性跑步增进老人健康 　　第三章中老年养生保健与医疗 　　一、医疗养生保健知识 　　如何从中医获得保健 　　中药汤剂的煎服方法 　　膏滋剂的使用方法 　　药酒的制作方法 　　药补与食补的方法 　　二、医疗养生保健方法 　　捏脊疗法 　　刮痧疗法 　　拔罐疗法 　　按摩疗法 　　中华气功疗法 　　耳针疗法 　　药枕疗法 　　家务疗法 　　蒸汽浴疗法 　　沙疗法 　　睡眠疗法 　　“瑜伽”疗法 　　胸部保健法 　　背部保健法 　　腰部保健法 　　腹部保健法 　　心脏保健法 　　肝脏保健法 　　肺脏保健法 　　肾脏保健法 　　老年高血压患者保健方法 　　心脑血管患者夏季保健方法 　　糖尿病患者保健方法 　　颈椎病患者保健方法 　　第四章中老年养生保健与生活 　　一、生活养生保健知识 　　从生活中获得健康 　　生活方式的致病及保健措施 　　从家庭中获得健康 　　从穿着上获得健康 　　从娱乐中获得健康 　　从阳光下获得健康 　　从花卉中获得健康 　　从声音里获得健康 　　从负离子中获得健康 　　从空气里获得健康 　　从睡眠中获得健康 　　从性生活中获得保健 　　从戒烟中获得健康 　　从笑声中获得健康 　　二、生活养生保健方法 　　“九个一”身心健康法 　　“五快”、“三良”健康法 　　防癌怎样做到“五多五少” 　　老年健康的特征及措施 　　老年保健的方法 　　老年早晨健身法 　　体弱老人的健身方法 　　中年保健的禁忌 　　中年人保健要领及方法 　　女性三十保健项目及方法 　　第五章中老年养生保健与心理 　　一、心理养生保健知识 　　心理健康为何能促进身体健康 　　养生与养心相互促进的关系 　　保持良好心境的方法 　　“六心”为何有益健康 　　影响心理健康的因素是什么 　　如何从心理卫生中获得健康 　　二、心理养生保健方法 　　从友谊获得健康法 　　纠正心理缺陷的方法 　　心理疾病的症状种类 　　心理治疗方法 　　防止心理衰老的措施 　　精神寄托的方法 　　老年人保持爱心的方法 　　老年人消除心理障碍的方法 　　老年防“伤感”的方法 　　倾诉是老年人的一剂保健良药 　　老年人消除失落感的方法 　　老年人克服逆反情绪的方法 　　第六章中老年养生保健与饮食 　　一、饮食养生保健知识 　　从饮食中获得健康 　　从营养中获得健康 　　从微量元素摄取中获得健康 　　从饮酒中获得健康 　　从饮茶中获得健康 　　从饮食中获得性保健 　　二、饮食养生保健方法 　　玉米面营养成分与保健功效 　　黄豆营养成分与保健功效 　　西红柿营养成分与保健功效 　　黄豆芽营养成分与保健功效 　　香菇营养成分与保健功效 　　蔬菜的营养素与保健功效 　　豆制品营养成分与保健功效 　　蛋白质高的食物及保健功效 　　体内维生素平衡与保健 　　精、粗食品协调与保健 　　健康防病的饮食方法 　　老年人饮食注意事项及保健措施 　　男子最重要的保健营养成分 　　脑力劳动者的饮食保健 　　更年期女性的饮食保健 　　最有利健康的食物 　　补阳补阴补气补血的措施 　　四季养生的茶方 　　四季养生的酒方 　　阴虚体质者养生茶方 　　阴虚体质者养生酒方 　　阳虚体质者养生茶方 　　阳虚体质者养生酒方 　　气虚体质者养生茶方 　　气虚体质者养生酒方 　　血虚体质者养生茶方 　　血虚体质者养生酒方 　　体质虚弱者养生茶方 　　体质虚弱者养生酒方 　　年老体弱者养生茶方 　　年老体弱者养生酒方 　　久病体虚者养生酒方 　　脾胃虚弱者养生茶方 　　吸烟嗜酒者养生茶方 　　吸烟嗜酒者养生酒方 　　保健茶、保健酒配制方法 　　益寿茶、益寿酒配制方法 　　喝茶的方法及保健措施 　　可防癌的营养素 　　哪些因素可致癌 　　蘑菇的抗癌作用 　　高血脂症食疗食谱 　　高血压食疗食谱 　　老年痴呆食疗食谱 　　第七章中老年养生保健与长寿 　　一、长寿养生保健知识 　　影响人类寿命主要因素 　　把握科学养生长寿秘诀 　　促进长寿的10种方法 　　保持年轻的秘诀 　　使人衰老的因素 　　二、长寿养生保健方法 　　“长寿维生素”的摄取方法 　　长寿的措施 　　返老还童的秘诀 　　长寿者的“四童” 　　防止衰老的健身方法 　　把握健康长寿“五字诀” 　　长寿者饮食原则 　　早衰饮食预防的办法 　　不吃“过氧脂防” 　　骨头汤的益寿功效 　　枸杞子的益寿功效 　　清晨喝水有益健康长寿 　　吃粗米能够延年益寿 　　蔬菜养生长寿法 　　瓜果养生长寿法 　　动物食品养生长寿法 　　药酒养生长寿法 　　粥食养生长寿法 　　饮茶养生长寿术 　　药膳养生长寿法 　　饭后散步能够延年益寿 　　水平运动能够延年益寿 　　长寿的姿势法 　　长寿的走路法 　　长寿的低枕法 　　系列养生方法 　　系列抗衰老方法 　　蛋白质的防衰功效及摄取方法 　　维生素C的防衰功效及摄取方法 　　维生素D的防衰功效及摄取方法 　　维生素E的防衰功效及摄取方法 　　核酸的抗衰功效及摄取方法 　　锌、锰元素的防衰功效及摄取方法 　　铜、铁元素的防衰功效及摄取方法 　　硒、铬元素的防衰功效及摄取方法 　　纤维素的防衰功效及摄取方法 　　钙质防衰功效及摄取方法 　　膳食平衡养生法 　　主动养生法 　　长寿必须七个做到 　　老年养生四戒 　　老年长寿的十戒 　　老年期饮食原则及保健方法 　　老年人消愁五法 　　老年人性爱有益长寿 　　男性延缓更年期的措施 　　更年期饮食原则及保健方法