学业压力、失败焦虑、社会比较、身材羞耻、完美主义、自我批评...... “不惜一切代价获得成功”的社会文化正在裹挟和伤害我们的女孩，向女孩们传递一系列的有害信息，它们与女孩们独特心理中脆弱的部分发生冲突，破坏了女孩们的自信、真实自我的发展。 享誉国际的教育专家西蒙斯基于20余年的年轻女性研究和对96个女孩一对一的采访的真实生动的案例向社会、父母、年轻女孩发出警告—— 从表面上看，女孩们可能显得特别好，但在内心深处，她们既焦虑又不知所措，觉得无论她们有多么努力，她们永远都不够好：不够聪明、不够成功、不够漂亮、不够苗条…… 西蒙斯在书中提出了切实可行的措施和方法，帮助女孩抛荒谬的成功标准，提高适应力和自信心，从而过上健康、快乐、充实的生活。这些方法包括：用自我关怀取代自我批评；妥善管理过度思考的行为；抵制将自己与同龄人行比较的持续冲动；勇敢承担合理的风险；避社交媒体中的有害元素；把自我关爱放在首位；建立良好的人际关系，需要的时候寻求支持。

1. 过度的自我苛责的社会文化正在伤害女孩们，看起来很优秀的女孩，往往内心既焦虑又不知所措，永远觉得自己不够好。任何女孩和女孩父母推荐阅读书目。让女孩强大而自由活出自己、不被有毒的社会文化定义！ 2. 本书作者蕾切尔?西蒙斯是享誉全美的教育专家、史密斯学院的领导力发展专家、纽约休伊特商学院的女孩研究驻校学者，专注研究年轻女孩20余年，基于对年轻女孩的深入研究和对96个女孩一对一的访谈，不仅有第一手的资料和案例，她还在书中提出了切实可行的措施和方法，帮助被困住的女孩抛开荒谬的“好”标准，提高女孩们的适应力和自信心，过上健康、快乐、充实的生活。 3. 中国科学院心理所国民心理健康评估中心负责人陈祉妍教授、资深心理咨询师，心理学空间网创始人陈明、三联生活周刊》资深主笔、《少年》执行主编陈赛、《三联生活周刊》资深主笔徐菁菁诚挚向女孩和女孩父母推荐。

第2章　女孩与社交媒体 社交媒体是一种向所有人展示你是个什么样的人、什么样的女孩的途径。它创造了一个别人面前的我。 ——玛雅，18岁 玛雅的手机是她关掉闹铃后睁开惺忪的睡眼看到的第一样东西。她会在去学校的公交车上看手机，在课间看，并且在六个不同的账号间切换。晚上，她经常光着身子坐在马桶上发抖，就算莲蓬头正在哗哗地喷水，她也要在拉开帘子踏进浴缸之前发出最后一条信息。 处于青春期的女孩们主宰着社交媒体的视觉平台，她们在这里发布关于自己、朋友、吃什么、去哪里、做什么的照片和视频。2016年，在Instagram的四亿名访客中，有58%是女性；十几岁的女孩对Instagram和Snapchat的使用率令男孩相形见绌，差距高达两位数。女孩比男孩收发更多的私信，发布更多的图片，在网上有更多的粉丝和朋友。社交网络属于她们。 我的爱好之一是追踪女孩们在社交媒体上喜欢做的事情，将其解读给家长和老师们看，并编写课程帮助女孩和家长们应对网络生活的挑战。我花了很多时间在Snapchat和Instagram之间跳来跳去，观看各种展示灯火辉煌的周六夜晚、难以忘怀的假日的信息，或者是精心挑选的自拍。那些更为随意的观察者普遍认为，女孩登录社交媒体后会上瘾般地与朋友联系。按照这种逻辑，父母的任务就是教女儿成为体面的数字公民。 这只是这一发展迅速的事态的一部分。在过去的几年里，社交媒体为女孩们提供了追求完美的平台，反映了女孩们获得成功的欲望，也反映了女孩们建立情感联系的愿望，这使得女孩们飞蛾般扑向数字火焰，而这很可能削弱她们的自信和自尊。今天，女孩们的社交媒体品牌是又一个要求苛刻的平台，在这里，她需要表现自己、取得成就，并且将自己与他人进行比较。玛雅告诉我：“我认识的大多数女孩都会利用Instagram、Snapchat和Facebook来表示‘我很漂亮。我很了不起’。社交媒体是一种向所有人展示你是个什么样的人、什么样的女孩的途径。它创造了一个别人面前的我。” 问题在于，互联网的基本要素反映并强化了追求完美的徒劳欲望。就像在生活中一样，在网上总会有人比你更瘦，更成功，爱情更美满，朋友更多，做比你更有趣的事情。当图像很容易被修改时，这一事实给你带来的伤害就会更深。如果你一直认为你应该再获得一个赞，那你就永远也不会得到足够的赞。这就是为什么有太多的女孩不愿意看屏幕，因为她们认为自己在任何方面都不够好。这口深井永远都无法填满。 23岁的塔拉以前是我的学生，她发布的照片总是光芒四射，照片中的她在职业生涯的辉煌时刻和令人难忘的纽约周六夜生活之间来回切换。当我惊叹于她在社交媒体上的华丽表现时，她翻了个白眼。 “我讨厌社交媒体。”她说。 “真的？”我问。 “如果我（在我从事的新闻工作领域）发表了一篇报道，在网上疯传，这很棒。这种很棒的感觉会持续两天，然后当我回到办公桌前，我会想：我怎样才能不负众望？我怎样才能在Facebook上得到两倍的赞？” 社交媒体所鼓励的行为和女孩们长期以来被告知要做出的行为一致：取悦他人、寻求反馈、表现好、看上去优秀。女孩们毫不反抗地落入这个陷阱中。但是，抨击社交媒体是一种错误的策略。如果互联网只会让女孩们感到焦虑不安，那它早就没生意了。“社交媒体不应被看作积极的或消极的，”教育顾问安娜·霍玛耶（Ana Homayoun）在她的著作《社交媒体健康》（Social Media Wellness）中写道：“相反，它应该被视为一种新的语言和文化转变，它提供了不同于以往的联系和交流机会。” 女孩们在网上学到的东西可以打开通向目的感和政治认同感的大门。女孩们每天都使用社交媒体来动员和激励同龄人积极行动。2016年，Instagram和《17岁》杂志发起了风靡一时的“十足的我”宣传活动，用户可以为帖子贴上宣传身体积极性和自信心的标签。当女孩们感到孤独、没有人了解她们时，互联网总是能提供走廊或教室所不能提供的东西。女孩们不需要跟父母讨论社交媒体本身有什么问题，而是需要跟父母讨论她们中的许多人使用和评价社交媒体的方式有什么问题。 那些试图将普通社交媒体的使用与使用者的幸福感或抑郁症联系起来的研究一直未能取得定论。而一些前景较好的研究结果表明，青少年如何使用社交媒体，以及他们在社交媒体上建立的联系的质量，将影响到他们的情感健康。本章将为你提供工具，帮助你的女儿以平衡、自尊和批判性的方式应对日益增长的网络生活需求。

赞誉 导言：她还不够好 第1章 大学申请产业综合体 抵制综合体 第2章 女孩与社交媒体 社交媒体如何引诱女孩：控制力错觉 缺点：情感过山车 社会比较：为什么我的人生如此糟糕，别人的人生却如此灿烂 当社会比较遇上社交媒体 帮助她理解，别人成功并不等于她失败 退出登录，审视内心 在网上撒谎以掩盖痛苦 第3章 女孩的身体羞耻感 衡量一个女孩：变化中的身体 被逼分心：对身体的过度思考 肥胖谈话总是发生在朋友之间 镜子镜子，谁是社交媒体上最瘦的人 一个女孩是如何找回勇气的 第4章 克服自我怀疑 如果我不聪明该怎么办？打破固定心态 如果我做不到呢？学会设定现实的目标 如果我本不该属于这里呢？冒名顶替综合征 如果这都是我的错呢？对错误做出平衡归因 第5章 期待最坏的结果和过度思考 消极想法驱动我前进：防御性悲观 过度思考 共同反刍思维 不带反刍思维的谈话 第6章 把自我批评变成自我关怀 女孩们为什么喜欢自我批评 自我关怀的许诺 教女孩们自我关怀 驳斥内心的批评者 第7章 对完美的狂热崇拜与压力奥运会 角色超载 完美的女孩，不完美的友谊 压力文化的新规则 压力奥运会 淡定的女孩不需要帮助 不好也没关系 第8章 Control+Alt+Delete：改变人生航向的好处 坚毅并不总是好的 承担起自己康复的责任 过渡危机时期的教养方法 她需要你说什么 弯路成为正途 第9章 我们无法给孩子自己没有的东西 记住她仍在看着你 示范脆弱感 记住，在任何年龄发脾气都是使性子 改变灾难化导向 提醒她问题的关键并不总是在于她 练习自我调节 教会女孩泰然应对不确定性 养育你拥有的女儿，而不是你希望拥有的女儿 你已足够好 第10章 毕业季的耳光：大学毕业后的生活 大学毕业后的生活从不会沿一条直线展开 每一步都会在某些方面是好的，但几乎从不会在所有方面都是好的 从性别歧视到种族主义，职场中充满了无法控制的变数 牵手的日子结束了 再出色也得端咖啡和接电话 社交媒体是精心策划的假象，每个人都会在不同时期遇到难题 大学毕业后生活的积极面 结语 最亲爱的女儿：向内心寻找力量 致谢 参考文献 “女孩，你已足够好”父母阅读指南