本书共包括 产后腹部肌肉的恢复 　　泌尿系统的恢复 　　呼吸、消化系统的恢复 　　腹壁的恢复 　　子宫的恢复 　　阴道的恢复 　　外阴及盆底组织的恢复 　　骨盆肌肉的恢复 　　膀胱的恢复 　　会阴的恢复 等内容。内容翔实，资料丰富。

作者拥有多年写作经验，作品丰富，出版多本图书，在各种期刊发表论文多篇。

本书作者受到读者和媒体极高的评价，文字功底深厚，技巧运用娴熟，不着痕迹，处处“随心所欲”，又处处颇具匠心地洒脱与严谨，文字优美，值得一读。

第一章生理恢复健康 　　产后腹部肌肉的恢复 　　产后最初几天，可能会对腹部是如此地伸张与松弛感到惊讶。当意识到在怀孕期间，腰围大约增加50厘米，就不会感到那么惊讶了。这时也要花一些时间，才能使腹部肌肉恢复原先的状态与力量。 　　腹部的肌肉包括了4层纵横交错的肌肉，并具有以下的功能： 　　1保护腹部的脏器，包括怀孕时的子宫。 　　2支撑脊椎，并使骨盆维持在正确位置。 　　3可以逐步地从各方向运动。 　　4这些肌肉帮助身体的排出运动，例如：生产、咳嗽与打喷嚏。 　　在最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了2个半面，由一层薄薄的称为白线的纤维组织结合在一起。在腹部两侧的肌肉，由不同方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部，这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而且容易受伤。 　　在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的两层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为腹直肌的分离。 　　生产后3～4天，发现其间约有2～4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增强时，这空间会缩减成只剩下1个手指的宽度。 　　可以通过一些简单的运动，尽早度过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为有效的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。在开始做这些运动以前，要先做一些简单的检查，看肌肉是否已恢复至正常状态。 　　要做正确的检查，需要用力地运动这些肌肉。 　　仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并将头与膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，感觉到2条有力的腹直肌正在用力。

目录 　　第一章生理恢复健康 　　产后腹部肌肉的恢复 　　泌尿系统的恢复 　　呼吸、消化系统的恢复 　　腹壁的恢复 　　子宫的恢复 　　阴道的恢复 　　外阴及盆底组织的恢复 　　骨盆肌肉的恢复 　　膀胱的恢复 　　会阴的恢复 　　第二章生活注意保健 　　在医院内的生活安排 　　出院后的生活安排 　　产后性生活的禁忌 　　产后哺乳期注意避孕 　　处理好角色转换带来的压力 　　克服剖腹生产后的忧虑 　　预防产后忧郁症 　　克服产后情绪低落 　　产后最初几天应注意 　　产后避免疲倦 　　防治产妇乳汁自出 　　产后放宫内节育器的最佳时间 　　产后重返工作岗位 　　哺乳与工作的结合 　　产后要讲究清洁卫生 　　哺乳后乳汁残留的对策 　　产后早期要下床活动 　　产后洗澡的最佳时间 　　产后读书、看报 　　产妇户外活动 　　产后恢复正常劳作 　　注意产后日常生活 　　日常生活中的娱乐保健 　　产后防止断奶后乳房萎缩 　　产后健康自我检测 　　第三章饮食合理营养 　　产后注意营养调理 　　怎样调理产后早期饮食 　　产后要多吃水果 　　产后营养调理禁忌 　　产妇应节制和需要的食物 　　注意哺乳期饮食 　　乳母需慎用西药 　　产后需慎用中药 　　用饮食来调理缺乳 　　产妇宜少喝麦乳精 　　产妇宜少吃味精 　　春季坐月子营养食谱 　　夏季坐月子营养食谱 　　秋季坐月子营养食谱 　　冬季坐月子营养食谱 　　产后宜吃红糖 　　产后要重视蔬菜进食 　　产褥期营养的摄取 　　产后营养的补充 　　保证产后饮食营养 　　第四章运动增强健美 　　加强产后锻炼 　　最初6周腹部肌肉的运动 　　最初6周骨盆肌肉的运动 　　最初6周背部疼痛的运动 　　对剖腹生产者额外的辅助运动 　　产后6周运动应注意 　　与婴儿一起运动应注意的问题 　　运动的好处 　　畅顺乳汁健美操 　　收缩大腿肌肉体操 　　恢复细腰的体操 　　使大腿与腹肌坚实操 　　小腹坚韧体操 　　使肚子平坦体操 　　应注意运动中的安全 　　肢体障碍时的运动 　　6周后的暖身运动 　　6周后的伸展运动 　　6周后的有氧运动 　　6周后腹部肌肉的运动 　　6周后上半身的运动 　　可选择的挺身运动 　　6周后腿部的运动 　　6周后背部的运动 　　6周后的伸展运动 　　6周后的缓和运动 　　第五章减肥打造身材 　　产褥期保健 　　产后瘦身美容应从孕期开始 　　抓住产后身体保健关键期 　　产妇减肥的几个环节 　　产妇减肥健美法 　　消除剖腹产后的腹部脂肪 　　恢复匀称体态 　　恢复曲线美 　　产后臀部减肥 　　消除大腿脂肪 　　如何防止腹部脂肪堆积 　　产后寻回双腿的魅力 　　产后使用束腹与束裤 　　断奶后预防身体发胖 　　产后瘦身操 　　不可滥用民间偏方 　　减肥注意事项 　　减肥须防伤及元气 　　大腿健美按摩 　　小腿健美按摩 　　中药茶疗减肥法 　　中药粥疗减肥法 　　形体健美妙方精选 　　夏季减肥 　　秋季减肥 　　减肥要保持体内维生素 　　经常洗热水澡可减肥 　　健美与健身 　　第六章美容保持靓丽 　　正确使用乳液 　　正确使用洗面奶 　　使用粉底用品 　　黑眼圈中医防治法 　　多饮水可使肌肤光洁 　　治疗雀斑 　　治疗“蝴蝶斑” 　　消除抬头纹 　　消除鱼尾纹 　　油性皮肤不宜用晚霜 　　掌握皮肤干刷法 　　不必担心自己的皱纹 　　护理中性皮肤 　　护理干性皮肤 　　护理油性皮肤 　　护理不同季节皮肤 　　过敏性皮肤保养 　　全面保护皮肤 　　运动是美容秘方 　　肌肤保养要素 　　预防紫外线侵害 　　防治皮肤变黑 　　饮食疗法消除皱纹 　　通过按摩消除皱纹 　　饮食消除皱纹 　　按摩治疗面色晦暗 　　按摩治疗面色苍白 　　保持面颊红润 　　护手化妆品配制 　　养血调经与美容 　　利用蔬菜美容 　　利用水果美容 　　利用饮料美容 　　利用干果和菌藻美容 　　利用调味品美容 　　其它美容食品举例 　　新法护肤护发 　　第七章穿着突出风彩 　　不同体型产妇的着装 　　体态丰满的产妇穿衣要领 　　下半身肥胖者的产妇装扮 　　胖人变瘦的装扮 　　腿粗者穿衣要领 　　令腹部平挺的穿衣技巧 　　胸部太大而下垂的人的穿着 　　首饰服装巧搭配 　　产后胸小臀大的装扮 　　腰短腿长产妇的装扮 　　产后粗腰突腹的装扮 　　下肢粗短产妇的装扮 　　腰长腿短产妇的装扮 　　穿着显示产妇美臀美腿 　　暖色皮肤打扮要领 　　明亮皮肤打扮要领 　　淡色皮肤打扮要领 　　深色皮肤打扮要领 　　柔和皮肤打扮要领 　　冷色皮肤打扮要领 　　第八章预防达到强健 　　乳腺炎的饮食调理法 　　产后宫缩痛的处理 　　产后脱肛或痔疮加重的防治 　　产后尿潴留的防治 　　产后容易出汗的原因 　　产后多汗要注意风寒 　　产后盗汗阴虚型的治疗 　　产后中暑的预防 　　产后要当心手关节痛 　　产后要避免生殖器官感染 　　产后肌风湿的预防 　　产后腰腿痛的预防 　　产后骨盆疼痛的防治 　　注意产后血晕 　　注意产后发热 　　产后阴道松弛的预防 　　产后42天要作妇科检查 　　产褥期发热的预防 　　产后子宫脱垂的预防 　　注意产后会阴部伤口 　　产后腹痛成药验方