让您休眠的肌肉动起来，让您淤塞的血管畅通无阻， 让您的肝脏充满活力，让您的肺部生机充盈…… 书中所倡导的运动方法，简单易行，图文并茂，一学即会！ 你还奔波在去健身的路上么?你还在投入大量金钱于健身器材么？你还在为那些“死角”的脂肪犯愁么？ 本书介绍的是桑福德 • 班尼特先生发明的运动方法，可以不借用任何辅助工具，躺上床上就能轻松锻炼。书中介绍的运动方法，不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼，而且对腿部、颈部、肺部、脸部等肌肉锻炼，都有明显的效果。 跟着本书做运动，您可以一边享受休闲生活，一边塑造体形，焕发身体活力，真正做到健身、瘦身、养身！怎么样？一起来躺在床上锻炼身体吧，让身心年轻30岁！

桑福德•班尼特，1912年长居于加利福尼亚州旧金山。爱旅行、爱摄影，喜爱运动、健身，是国际健康保养领域的先驱，知名的健身学家。曾出版多种健身类入门读物，均获得畅销，深受读者喜爱，如《躺在床上锻炼身体》等。

本书介绍的运动方法，由经典案例提炼而来，经美国的桑福德 • 班尼特先生改良后推广，实用性强，30多组练习全方位拉伸放松身体肌肉！不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼，而且对腿部、劲部、肺部、脸部等肌肉锻炼，都有明显的效果！ 通过阅读本书，可以教给你一种让您躺在床上就能轻松舒服地进行的锻炼方法！此锻炼方法，可以让您永葆年轻、青春常驻！ 近50张插图让锻炼过程视觉化,让锻炼方法更易理解、学习和模仿,让锻炼简单易行，一学即会！ 本书的锻炼方法不分年龄性别，不用投入大量金钱，自己就是健身教练，怎么样？让锻炼成为一种习惯，一起来躺在床上锻炼身体吧，一起来塑造自己的完美形体吧！

一直以来人类都在努力寻找让衰老的身体回复年轻活力的方法。在古代，这些方法几乎都是往咒语、魔法、咒术，甚至活人祭品这些方向发展的。 毫无疑问，上百万人被牺牲，以用来寻求长生，人们相信那样可以将青春注入衰老的身体。 在过去16 年里，我都在进行调查，也阅读了相关文献。我偶然发现一部古书，是关于人们在这个方向的种种实践。有些方法真是十分可笑——在某个月相时杀掉的蟾蜍的胃提炼的药被认为有奇效，能够延年益寿。但是活人祭品历来被认为是最佳方法。古代人们都是很轻信的。现在他们比较聪明，当然也没那么轻信。我们把信心都给了专利药品，相信它们的药效，相信它们有奇效。但是这些都是广告商鼓吹的，就像以前的人们相信巫师胡说的咒语、蟾蜍胃提炼的药片一样。 这完全没有逻辑：就像是如果健康、强壮、活力、长寿能够用钱买到，那么最有钱的人应该是最健康、最强壮、最有活力和最长寿的人了（就像他们买来权力一样）。药剂师出卖的这些药方也应该是天价，反正它们唾手可得，只要有人愿意付……钱就行了。 如果生发剂像广告里所说的那样有效的话， 光头的人就会是美国最有钱的人。他们会让押沙龙a 的灵魂嫉妒得发狂。 我们都是轻信的人，和以前的人们没有区别。只是他们相信魔法师使用黑魔法，牺牲人类妄想让衰老的身体回复年轻，还相信蟾蜍胃提炼的药的药力。 我们取笑庞塞·德莱昂b 到佛罗里达的探险，因为他想在多年生植物的土地上找到不老泉。我们取笑他愚蠢的旅程，然后到最近的药店去找庸医，向骗子买长生药、山羊的淋巴，还有和蟾蜍胃一样的药剂。这都是胡扯。你不能依靠药物、长生药、食物或者你能买到的所有药剂来唤醒衰老的身体。 那么问题马上就出现了。有没有可能，在任何可观的程度上活化已经使用了半个世纪的身体？不用犹豫，从我自身的经历我可以告诉你：“可以。”而且，在有证据证明我的观点之前，我不要求你们接受我的看法。 因此，我向你们展示书中这一系列的照片，让你们看到我70 岁时的身体状况。 在我50 岁那年我开始进行焕发身体活力的研究和实验。那时，从身体上来说我是个老人，看起来也符合我的年龄特征。

◇──卡尔·兰兹医生的临床报告　　 1895年2月5日临床检查　　 1906年4月1日临床检查　　 ◇──原因　　 ◇──练习时的意志力　　 ◇──同时锻炼肱二头肌、肱三头肌和 　　　 腰部肌肉的按摩练习　　 锻炼肱三头肌，即手臂背后的肌肉　　 强化背部和腰部肌肉的拉伸运动　　 背部和肩部肌肉练习　　 腰部锻炼　　 ◇──腿部锻炼　　 攀爬肌肉　　 腿部肌肉练习　　 腿部静脉曲张——成因与疗法　　 痛风