从职业变动到家务分工，生活中的大事小情都可能引起冲突，即使健康的亲密关系中也存在冲突。 亲密关系的长久维系，关键不在于避免争吵，而在于将争吵和冲突作为解决问题的契机。本书希望可以指引你如何以健康的方式解决亲密关系中的冲突。 30种实用沟通技巧，让你学会建立自我意识和健康的边界，了解在谈话和倾听时最常发生的问题，以及解决冲突、修补伤痕、重归于好的方法。 六类常见冲突问题，29个应用场景涉及亲密关系、事业、财务、姻亲关系和家务处理，以及与朋友、他人的关系等。 作者通过整合过的沟通技巧，帮你和伴侣加强对彼此的信任，同时让自己更有边界感和同理心。 学会使用新的技巧处理矛盾，让你能以更自信的态度管理情绪反应，从而改变亲密关系中的相处模式，实现更好地沟通和相处。

吉娜·塞纳里吉（Gina Senarighi）博士，心理治疗师，专门从事亲密关系中的沟通研究。她在2018~2020年被评为波特兰的最佳生活教练，并在美国各地的大学教授心理学课程、沟通研讨会、亲密关系静修，以及关于替代关系疗法的课程中进行讲座。

1、心理治疗师吉娜·塞纳里吉(Gina Senarighi) 博士力作，多年进行亲密关系沟通方面研究。2、经多次工作坊实践检验，效果显著，便于伴侣间减少矛盾，顺利沟通

为什么你需要这套“刻意练习·自我成长书系” 人工智能时代，我们越发需要通过刻意练习来升级自身的技能和能力。 无论是学习“硬技能”，如学英语、学开车、学财会、学设计， 还是提升“软能力”，如沟通能力、情绪调节能力、自我管理能力， 当你想要在某个领域内有所提升，却不知道该如何着手时， 或许报名一个正式课程或者寻找一位资深老师是很好的选择， 因为两者都会提供一套循序渐进的体系以及手把手的指导和反馈。 但是，如果你不想承担课程费用、没时间上课，或者更喜欢自己探索， 那么这套“刻意练习·自我成长书系”就是为你准备的！ 这套图书精选各类个人成长主题，形成专项练习手册， 让你在家中就可以实现自我成长和提升！ 每本书的作者都是相关领域的资深助人专家，如心理咨询师、社会工作者、教练等。 这些书就是他们为你精心开发的系统课程，提供了种类丰富的结构化练习项目。 所有练习的原理均源自科学研究，已被证明其有效性。 就个人成长与发展而言，这些练习手册是绝佳工具。 手册中的每个练习都有详细讲解，包括练习的目的、准备工作、注意事项、范例等。 每本手册都像一位贴心的老师，手把手带着你练习，让你一步步成为更好的自己。 运用手册中的工具及资源，你能立刻将所读所学转化为行动，做出改变。 这些练习手册使用起来非常灵活， 你既可以有针对性地开展部分练习，以解决眼前急迫的问题， 也可以在一段时间内循序做完全部练习，以系统性地提升某项能力。 最后，你可能会担心图书无法提供即时的指导和反馈。 好消息是，关于学习的科学研究给出这样的结论： 找到学习共同体，向同伴学习，与同伴一起进步，是最有效的学习方法之一。 因此，我们为这套书开发了同伴交流小程序——“刻意练习实验室”。 你会遇到一群有共同目标、做过或者正在做相同练习的朋友， 大家可以在小程序里分享练习感受、彼此激励，一同向着更好的自己迈进。 现在，请继续探索这本书，开始你的刻意练习与自我成长之旅吧！

文前 为什么你需要这套“刻意练习·自我成长书系” 引言 沟通是一切关系的基础 第一部分 有效的沟通技巧 第1章 自我意识 技巧1 认识自身的默认模式 技巧2 识别情绪反应 技巧3 学习打断情绪反应 技巧4 停止扭曲的想法 技巧5 运用洞察力，管理消极情绪 第2章 谈话 技巧6 创造安全空间，呵护彼此的脆弱 技巧7 不做评价，保持好奇心 技巧8 表达感激之情，提升情感亲密感 技巧9 识别无法解决的冲突 技巧10 即使有所疑虑，也要全心信任 第3章 倾听 技巧11 获取情感同意 技巧12 建立情绪词汇表 技巧13 学习同理心沟通技巧 技巧14 区分想法和感受 技巧15 进一步提问 第4章 承担责任及修复关系 技巧16 从相互指责到承担责任 技巧17 理解冲突模式 技巧18 暂停沟通，思考后再重启对话，以消除误会 技巧19 诚恳地道歉 技巧20 履行承诺，建立信任 第5章 信任与亲密感 技巧21 打造提升亲密感的安全空间 技巧22 培养身体上的亲密感 技巧23 培养情感亲密感、精神亲密感和智识亲密感 技巧24 培养功能性亲密感或家庭亲密感 技巧25 确认亲密关系中的亲密感需求 第6章 健康的边界 技巧26 知道何时需要调整边界 技巧27 区分要求、需要和想要的东西 技巧28 提出你的需求 技巧29 迁就、逃避或反抗 技巧30 运用正念，解决冲突 第二部分 亲密关系中的问题（以及如何就这些问题进行沟通） 第7章 亲密时刻 问题1 欲望消退 问题2 没有性生活 问题3 分享新的性幻想 问题4 欲望疲劳 问题5 糟糕的性爱 第8章 事业 问题6 个人目标不明确 问题7 职业生涯与成就 问题8 事业的意义 问题9 未来展望及长远规划 问题10 透明、诚实与信任 问题11 改变计划 第9章 财务状况 问题12 原生家庭的金钱观念 问题13 财务决策与财务大权 问题14 家庭贡献 第10章 家庭 问题15 姻亲及家庭规则 问题16 和家人的边界 问题17 信息分享与隐私 问题18 不同的社交需求 问题19 与伴侣坚定地站在一起 第11章 共同的家 问题20 承担家务的默认模式 问题21 不关注也不更新家务分担模式 问题22 不承担责任，不履行承诺 问题23 请求对方做某事时，要管理预期 问题24 积累怨气 第12章 朋友及其他人 问题25 没有独立空间 问题26 与外界隔绝 问题27 嫉妒 问题28 缺乏安全感 问题29 不忠 结语 附录 致谢 参考文献