随着社会生活节奏逐渐加快，当加班熬夜成为工作常态，当失眠多梦成为困扰人们的常见疾病，人们开始去思考怎样才能让压力消失，让心灵恢复简单纯净。冥想并非是如今才有的心灵修养方式，它有着悠久的历史，长期以来，被一些社会顶尖人才所使用。1973年诺贝尔物理学奖获得者、英国物理学家约瑟夫森说：“以冥想开启直觉，可获得发明的启示。”美国前副总统科尔、苹果“教父”乔布斯、好莱坞知名演员兼导演克林特?伊斯特伍德以及日本松下电器创始人松下幸之助等，都是冥想的受益者和拥护者。 　　本书以最基础的冥想出发，告诉大家什么是冥想，怎样学会冥想，怎样让自己在简单的一呼一吸中获得新生。实用的内容，权威的指导，让毫无冥想基础的大家能够在十分钟之内，轻松学会冥想，跟随冥想，享受生活。

李上卿。 知名心理专家，长期研究冥想等心灵修养方式对人体健康的积极作用。致力于冥想的研究和推广。

据科学家研究发现，冥想可以消除焦虑压力、增强记忆力、集中注意力、改善新陈代谢、缓解肩酸腰痛、提升睡眠质量。如此强大的能力让它成为广受好评的心灵修养方式。美国著名脱口秀节目主持人奥普拉鼎力推荐的完美修养方式。翻看本书，随着冥想的进行让生活节奏慢下来，让压力在简单的一呼一吸中消失。爱自己，就从享受冥想开始吧。

追求放松是生活中很重要的一部分 　　在美国一次讲堂上，讲师拿起一杯水，然后问大家：“各位认为这杯水有多重？”有人说200克，也有人说300克。“是的，它只有200克——那么，你们可以将这杯水端在手中多久？”讲师又问。很多人都笑了：200克而已，拿多久又会怎么样！ 　　讲师没有笑，他接着说：“拿一分钟，各位一定觉得没问题；拿一个小时，可能觉得手酸。拿一天呢？一个星期呢？那可能得叫救护车了。”大家又笑了，不过这回是赞同的笑。 　　讲师继续说道：“其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就觉得越沉重。这就像我们承担的压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管压力是否很重，时间长了都会觉得越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起，如此我们才能拿得更久。所以，我们所承担的压力，应该在适当的时候放下，好好休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担很久。” 　　现在生活节奏越来越快，生活压力也越来越大，生活中，我们渴望一份快乐的轻松、一份自然的宁静，可一颗浮躁的心，往往使这并不过分的渴望成为奢望。生活本应满足快乐的，只因有太多“心虚”在作怪，所以才显得沉重。放弃一些本不该属于我们的东西吧，因为生活需要轻载。对于我们而言，解除压力追求放松是生活中很重要的一部分。正确有效的放松，会使你的身体在放松过程结束之后感觉轻松、愉快，使身体回复到自然、没有压力的状态。 　　下面就让我们开始放松身体的20个步骤： 　　用力握紧左手，直到手的各个指关节变白。然后，再慢慢放松左手，让手部的肌肉感觉松弛。 　　弯曲左臂，让肱二头肌突出，越用力越好。然后尽量放松左臂，最后让手臂完全放松。 　　用放松左手的方式来松弛右手。 　　用同样的方式放松右臂的肱二头肌。 　　弯曲左脚的脚趾，拉紧左脚的肌肉，直到感觉到紧到不能再紧时，再开始放松。 　　将左脚面向上抬，用足踝的弯曲帮助拉紧左小腿的肌肉，等感觉到腿后肌肉非常紧张时，慢慢放松。 　　将左腿伸直，连脚尖也一起伸直，直到感觉大腿前面的肌肉紧绷大腿根部。

　　第一章　冥想，发现我们内心的力量 　　冥想，找回心灵深处的宁静 　　冥想是一种心灵自律 　　利用意识来调整自己身心 　　冥想可以改造我们的大脑 　　冥想可以提高我们潜在意识 　　冥想能帮助我们心灵平静 　　每一天留点时间去冥想吧 　　冥想是祛除生活压力的妙方 　　坚持练习冥想，能缓解压力 　　冥想能改善我们的健康 　　冥想可以对抗生活压力 　　冥想可以放松自我 　　冥想可以提高人体免疫力 　　一呼一吸，一坐一思，皆是冥想 　　正确呼吸，控制自己情绪 　　呼吸训练，放松我们的精神 　　练习呼吸，提升精神能量 　　修禅打坐，观照自己的内心 　　静坐沉思，敞开我们的心扉