当人生的挑战向你袭来，当你在迷茫和焦虑中挣扎，你会怎样找到突破的力量？本书为你揭示了答案。它将教你如何运用教练的方式，跨越内在的障碍，找到信心和动力，从而获取力量并实现目标。本书的每一章都是一场内心的对话，引导你在一条可预见的路径上前行：澄清目标、描绘愿景、挖掘资源、创造觉察、采取行动。本书内容结合了真实故事和教练的策略，将帮助你看清并突破困扰你的难点。你可以将自己置入场景，体验共鸣，同时学习并运用书中的教练方式，从而成为自己的人生教练。每章结尾还有精心设计的有关自我教练的提问，供你自我实践与思考。 教练，远不仅是一种高效的沟通方法，更是一种能支持我们获得更幸福人生的思维、情感、行为模式。当你用自我教练的方式推动自己前行时，你会发现自己变得更加高效，身心更为和谐。记住，我们的成长是没有极限的，希望本书能助你挥洒人生的可能，实现属于你的幸福成功之路。

陈爱芬 见智达·做到的联合创始人，ICF（国际教练联盟）认证专业教练（PCC）及口试考官，6秒钟国际认证情商教练，CCF中国教练联盟认证中国十大金牌教练/企业项目督导教练，国家二级心理咨询师，《唤醒情商》《与负面情绪握手言和》《教练式沟通》作者，唤醒情商©、做到企业教练©、教练式领导者©️课程体系创始人及版权拥有者。 程云鹏 ICF（国际教练联盟）认证专业教练（PCC），加拿大高效教练中心认证SFBC教练，AoEC系统性团队教练，国家二级心理咨询师，信息系统项目管理师，《教练式沟通》作者、教练式领导者©️课程体系创始人及版权拥有者。在领导力发展、高管教练、团队教练、人才梯队建设、行动学习、企业大学建设、内训师培养方面有丰富的经验。

畅销书《教练式沟通》姊妹篇 改变自己，让世界变得不一样 掌控自己的人生主导权，活成自己喜欢的样子 人生的赛场上，我们就是自己的教练！ 如今的社会变化如此之快，每个人都时时面临人生课题：毕业即失业的、被离职的、创业的、转型的、生病的、移民的、孩子辍学的、失恋的、离婚的、中年危机的…… 我们常常在两难之下做选择，要平衡工作和原生家庭、配偶、孩子之间的关系。我们都很努力，同时也承受着巨大的压力。 我们到底该如何应对生活中无处不在的压力，让自己生活得轻松一些？ 在本书中，作者将个人成长和教练方法论结合起来，当我们遇到人生中的挑战时，就可以运用教练的方式帮助自己，学会接纳那个不完美的自己，并且能在工作和生活中不断突破自我，找到内心力量的源泉，获得生命的幸福。 书中的每一章都是一场教练对话，而其中的路径有规律可循：澄清目标、描绘愿景、挖掘资源、创造觉察、产生行动。我们可以代入其中的场景跟随提问来回答，也可以学习其中的教练提问方式来成为自己的教练。每一章的后，作者还为我们特别准备了9个自我教练的提问，供我们开展自我演练。

引言 是什么阻碍了你 请思考一个问题：你觉得每个人在工作和生活中会释放多少潜能（比如以1%～100%考量）？ 我多次问身边的人这个问题，大家的回答大多在20%～60%之间。 我又问：你根据什么给出这个数据？ 有的人说，人们应该能做得更好，实际却并非如此；有的人说，人们在某些事上表现得特别好，但在其他事情上就会对付；还有的人说，人们上班时摸鱼。 其实无论在工作中还是在生活中，我们往往觉得自己和他人还可以做得更好。 那么，你觉得是什么阻碍了人们发挥出潜能？ 有人认为，潜能的发挥受一些外部条件的限制，比如领导给的时间太短、资源不够、事情太难、公司缺乏激励机制、家里琐事太多。也有人认为，潜能的发挥受主观的内在障碍的影响，比如缺乏自信心、求胜心强、过度在意他人的评价、缺少动力。 禅宗故事的启示 佛教的禅宗有个故事：有个和尚每次入定都遇到一只大蜘蛛来骚扰他，他向师父求教：“我每一次入定，那只大蜘蛛都会出现，无论我怎么赶它，它都不走。师父，我该怎么办呢？” 师父说：“如果这样，那么你下次入定的时候拿一支笔，如果那只蜘蛛再出来，你就在它的肚皮上画一个圆圈做记号，看看它是何方神圣。”和尚听后就照办了。当他在蜘蛛的肚皮上画了圆圈以后，蜘蛛就走了，他也安然入定了，等他出定后，他发现那个圆圈竟然在自己的肚皮上。 人会遇到很多的困扰和烦恼，其中最大的困扰往往来自自己。 《高绩效教练》的作者约翰·惠特默（John Whitmore）说：“我只能控制我意识到的东西，而我意识不到的东西控制着我。” 提摩西·加尔韦（Timothy Gallwey）是哈佛大学的教育学家和网球教练，他把自己的教练经验写在了《身心合一的奇迹力量》（The Inner Game of Tennis）中。他在训练球员的过程中发现，阻碍网球选手表现优异的因素，不是强大的对手，而是他们的内心状态。求胜心切、怕失败、怕丢脸，都让球员无法发挥自己真正的水平。 所以他提出了一个公式：绩效=潜能-干扰（Performance=Potential-Interference），也就是说，开发潜能和减少干扰可让人们获得高绩效。 无论在职场中还是在生活中，外部的障碍确实存在，因此你会在不同的环境下展现出不同的能力。但是，我们也观察到，在同样的环境下，有的人表现完美，而有的人表现欠佳。其实，每个人身上都藏着一些内在的障碍，比如恐惧失败、自我怀疑、缺乏自信、不敢冒险、不愿意走出舒适区。 一旦去除这些障碍，你的潜能就能发挥出来。教练就是帮助人们去除障碍并发挥潜能的人。 什么是教练 2018年，微软公司创始人比尔·盖茨（Bill Gates）在TED大会上发表了10分钟的演讲，系统地阐述了他对于教育革命的理解。比尔·盖茨说：“每个人都需要一个教练……因为我们都需要给我们反馈信息的人，这是我们不断自我发展的方式。” 说到教练，我们马上想到的是体育教练，确实，每个奥运冠军的背后都有一个很厉害的教练。 20世纪70年代，商业领域发现体育教练的方法对于提高企业员工的绩效一样有效。对于VUCA[1]时代和BANI[2]时代，传统的指导和权威的领导风格均不再适用，人们的内驱力和参与感需要被更多地激发。 不仅体育运动员需要教练，商业领袖、教师也都需要教练。总而言之，任何人都需要教练。 那么什么是教练？ 约翰·惠特默对教练给出了这样的定义：教练会使人们释放出他们的潜能来取得最大的成就，帮助他们学习和成长，而不是教他们如何去做。 国际教练联合会给出的定义是：“教练是客户的长期伙伴，通过创造性地引发客户深度思考的对话过程，激励客户最大化地提升自我认知与发掘职业潜能。” 见智达·做到对教练的定义是：以成果为导向，用提问的方式驱动人们自主思考解决方案，从而实现目标并获得成果。 教练是一种职业，很多既有企业背景，也有心理学背景的从业人员率先成为教练。大部分《财富》世界500强企业都为高层管理者聘请教练，现在教练过程已经被看作一种宝贵的特殊优待。 为什么你需要教练和自我教练 鸡蛋从外打开是食物，从内打开是生命。一切有意义而持久的改变都是由内而外的。 我们平常做事情的方式，大多来自过去形成的行为模式，就好像自动驾驶。模式构成性格，性格决定命运。 前述的禅宗故事让我们看到，模式在潜意识里干扰你的修行，但是当你去观察那个模式并拿笔去画时，该模式就会进入你的意识。 教练会引发被教练者的思维改变，帮助被教练者的大脑建立新的网络连接，产生新的思维模式。 教练式对话的关注点在于引起被教练者的觉察，通过有力的提问，让被教练者自己寻找解决方案。所以，你可以请一个教练支持你，但实际上每时每刻和你在一起的还是你自己，如果你学会了教练思维，随时都可以成为自己的人生教练。这就好像你有个分身，他观察你做事，与你进行教练式对话，引你深思。 当你说“我想去山谷看看”，教练（分身）会问：“好啊，你为什么想去山谷呢？你觉得山谷是什么样子的？从这里去山谷有几条路呢？你想走哪条路？路上你会遇到什么？” 你在与自己的对话中拓展了意识空间，看到了平时自己注意不到的思维模式，也会积极主动地思考，承担责任，明确自己的目标，提升能量，从而产生信心和行动。教练式对话很高效，而且其效果在对话之外仍然发挥作用。 一位面临中年危机的朋友在被公司裁员后陷入低迷，通过学习教练式方法，看到了自己的资源和潜能，重返职场，并且更积极地投入新的工作；一位朋友升职之后压力巨大，便聘请教练帮助自己跨过艰难时刻，之后她自学该方法，运用教练式提问与自己内心对话，不断支持自己跨越障碍，实现目标；还有一位朋友出现情感危机，离异后独自带着女儿生活，因为她自己就是一位教练，所以她每天都运用教练的方式和自己对话，让自己从情感的漩涡中走出来，现在成为平和且坚强的单亲妈妈，找到了生命新的可能性。 约翰·惠特默将我们的潜能比作“橡树的种子”，每一颗橡树种子都蕴藏着成长为参天大树的潜质。愿我们都能长成参天大树，活出精彩。 [1]VUCA是易变性（Volatility）、不确定性（Uncer tainty）、复杂性（Complexity）、模糊性（Ambiguity）的英文单词首字母组合。它来源于军事术语，现在被用来描述已成为“新常态”的、混乱的和快速变化的商业环境。 [2]BANI是脆弱性（Brittleness）、焦虑感（Anxiety）、非线性（Non-Linear）、不可理解（Incomprehensibility）的英文单词首字母组合。它被用来描述当今世界复杂的变化。

本书所获赞誉 推荐序 自序 找到内心的力量源泉 引言 第1篇 独立自律，成为完整的自己 第1章 独立：内在稳定的秘密 1.1 自我负责 1.1.1 我感觉没有依靠 1.1.2 谁来爱已经成年的我们 1.1.3 当被别人指责时，你总是这样认为的——“都是我的错！” 1.2 核心稳定 1.2.1 如何不受别人负面情绪的影响 1.2.2 无意识的抱怨到有意识的转变 1.2.3 当头脑中响起无数批评的声音 1.3 保持界限 1.3.1 为何90%的成年人都无法说“不” 1.3.2 收回发散的能量，不被另一半影响 1.3.3 如何不被身边爱抱怨的人影响，保持自己的界限 第2章 自律：自律带来自由 2.1 精力管理 2.1.1 自律带来自由 2.1.2 立体的时间管理会让我们更加游刃有余 2.1.3 照顾身心，让精力持续 2.2 财富规划 2.2.1 我们和财富的关系 2.2.2 理财规划，不可忽视的自由条件之一 2.3 习惯养成 2.3.1 养成好习惯背后的三个秘密 2.3.2 她是如何养成写作习惯的 2.3.3 用行为设计帮你养成良好习惯 第2篇 穿越恐惧，一切都是最好的安排 第3章 勇气：穿越内心的恐惧 3.1 破除限制 3.1.1 我不敢和优秀的人接近 3.1.2 想要表现出我很重要，恰恰是因为你认为你不重要 3.1.3 因为很用力，所以容易气急败坏 3.2 勇于尝试 3.2.1 没做怎么知道不行 3.2.2 如何顺滑地完成职业转型 3.3 重新出发 3.3.1 赢了对手，却输了自己 3.3.2 倒掉鞋里的沙子再前行 3.3.3 把脸皮撕下来，让自己轻松前行 第4章 坚韧：生活处处都是礼物 4.1 发现卡点 4.1.1 沟通中很多人容易卡在自己的模式中 4.1.2 放下完美主义心态 4.1.3 每个人都有后脑勺看不见的地方 4.2 穿越障碍 4.2.1 为什么受伤的却是热心肠的人 4.2.2 家庭中也不能孤身奋斗 4.2.3 如何快速完成职场逆袭 4.3 保持乐观 4.3.1 想要成为人群中那颗闪耀的星，但是信心不足 4.3.2 信心不足时，记得你也曾有闪光时刻 4.3.3 基于现实的乐观思维 第3篇 拓展思维，成长是不变的主题 第5章 智慧：拓展思维空间 5.1 认识大脑 5.1.1 大脑如何影响我们的生活 5.1.2 运用智慧的大脑，让身心更健康 5.2 拓展思维 5.2.1 打通逻辑层次，拓展思维空间 5.2.2 穿越时间，让未来现在就来 5.2.3 如果没有了角色，你是谁 5.3 自我教练 5.3.1 自我教练的方法 5.3.2 用自我教练的方式做年度复盘 5.3.3 提升内在动力的四个有力提问 第6章 成长：凡事多问“你学到了什么” 6.1 自我觉察 6.1.1 改变可以改变的，接受不可以改变的 6.1.2 模式是如何控制了我 6.1.3 你那么优秀，为何想躺平 6.2 接受自我 6.2.1 如果打不败天性，还要努力做什么 6.2.2 灰度沟通，让沟通更有弹性 6.2.3 尊重差异，发挥优势 6.3 成长心态 6.3.1 负重前行，不破不补 6.3.2 如何应对中年危机 6.3.3 凡事多问“我从中学到了什么” 第4篇 深度连接，让影响力持续 第7章 同理心：让人际关系更和谐 7.1 理解同理心 7.1.1 何谓同理心 7.1.2 如何增强同理心 7.2 适度回应 7.2.1 为什么她总是遭遇朋友的背叛 7.2.2 把对方当成谁，决定了沟通方式 7.3 换位思考 7.3.1 别人眼中的一小步，也许是内心跋涉的一座山 7.3.2 做一个人人能看懂的东西 第8章 连接：他人因你而不同 8.1 连接彼此 8.1.1 归属感是我们的核心需求 8.1.2 善用环境让自己改变 8.1.3 一个人走得快，一群人走得远 8.2 激励他人 8.2.1 人与人之间如何互相激励 8.2.2 教练式导师，激发他人潜能 8.2.3 职场中的积极冲突，带来建设性沟通 8.3 持续更新 8.3.1 幸福人生平衡轮 8.3.2 活出更高版本的自己 8.3.3 此生为何而来 致谢 参考文献 附录 教练的八项核心能力（2021版）