实力不等于简单的能力积累，心力不足有实力也发挥不出来。 现代人的学习、工作和生活中处处有压力，意志力时时要经受考验。 面对充满“不确定”的未来，只具备解决已知问题的能力显然不够，内在丰盈的心力是真正驱动人前行的力量。 本书针对生活与职场痛点提出了梳通卡点、稳定心态、提升效率、减少消耗、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧，以帮助读者从容应对种种挑战。

田俊国 著名教学专家 实战派领导力专家 易明教育创始人 用友集团原副总裁 推崇以学员为中心、输入与转化并重的建构主义教学，力促学员习性、心智、心性和谐一致地深度改变。

从生命能量运用的角度看，多数人做不到让自己的能量大限度地服务于自己的人生目标。有的人在压力下脾气大易失控，有的人与人相处不独立、多纠缠，有的人佛系、油腻、生活无目标，有的人意志力薄弱、难自控，有的人长期陷入低能量状态中难自拔。心力拓展就是要直面五个维度常见的生命能量无谓消耗的问题，包括耐受力、连接力、愿力、自控力、复原力。心力是一个人底层的素质技能，是决定成功和幸福的关键能力。

■耐受力：内在“狗熊”炸毛了怎么办？ 耐受力要解决的是如何跟我们身上的动物性部分打交道的问题。每个人都有动物性的防御本能，这种本能会被突如其来的刺激所激发，激活“战斗—逃跑”反应模式，身体宣告戒严。在这种应激状态下，体内迅速释放甲状腺素、肾上腺素、皮质醇等激素，关闭理性思考、社会连接等机能，甚至影响消化系统、免疫系统等。这一系列的反应甚至是在你毫无觉察的情况下无意识启动的，当你意识到自己正在发火的时候已经晚了，也就是情绪失控。 不同人的引爆方式和引爆点不一样。比如有的女士见到毛毛虫就歇斯底里。理性地想想，这么小的动物能造成什么伤害？犯得着大呼小叫吗？其实可能是因为毛毛虫这个刺激物把她带回到童年那段类似的被毛毛虫吓到的情境中，瞬间就激活了当时的防御状态。儿时形成的无意识反应模式一旦取得大脑的控制权，后天有意识学习的知识和能力都很难发挥作用。 我有一个学生是某公司的业务骨干，因为表现突出被提拔为部门经理。升职后他却和个别下属闹得势不两立，矛盾很快升级，整个部门人心惶惶。他自己也心力交瘁，打算向领导提交辞呈，再回到专业技术岗位，却又不甘心。他就找到我，我在与他的谈话中意识到他很容易被某类人激怒，应该有过敏源。我想搞清楚引发他大怒的根本原因，就问他：“那个跟你唱对台戏的下属究竟有什么出格的行为引发了你的激烈反应？”他说：“我眼里就容不下这种人，工作不肯努力，随便应付，分配奖金的时候却又斤斤计较，挖空心思占小便宜。” 我问了一下具体细节，感觉他的下属也没有出格到哪里去。显然是他过度反应。他对好逸恶劳、爱占小便宜的行为特别敏感。于是我就跟他一起追溯了他讨厌这类人的过敏源，即他对此类行为特别反感的最早事件。 在我的引导下，他说：“小时候，家里的亲戚经常来我家蹭吃蹭喝，还连吃带拿。每每家里遭到叔叔姑姑或是舅舅姨姨的‘打劫’之后，爸爸妈妈就要为此吵架，相互抱怨对方的弟弟妹妹不思进取。小家庭经常因此乱作一团。”因此他对好吃懒做、不思进取又爱占小便宜的人深恶痛绝，觉得是这种人侵占了他父母的劳动所得，剥夺了他童年的幸福。 难怪他当了领导之后自然对这种不思进取又爱贪便宜的下属没有好感。他的敏感源来自他儿时的经历。当我把他的过激反应和他在原生家庭的成长经历关联起来时，他有点吃惊。找到这种非理性的关联，就找到了这种情结的成因。我说：“你必须感谢你的领导给你安排了这么好的一个职位，让你有机会在工作岗位上升级你的反应模式和人际模式，疗愈小时候的创伤。你非但不应该怨你的下属，反倒应该感谢他来帮你发现和修正自己的过度反应模式。你要珍惜这位同事，他才是你修身的稀缺资源。” 他说：“你讲的道理我都懂，可我就是不想把精力消耗在跟这些人打交道上，有那时间能干很多正事。” 我说：“修身的目的是把自己打磨成器，做业务专家只是打磨这个器的一个面，做好管理者则是打磨另外一面，不同的面有不同的打磨方式。管理者就是靠整合团队成员能力和智慧来创造绩效的人，人际交往能力是管理者最重要的基础能力。做管理者就要打磨人际交往能力。人际交往能力提升了，事业才能上一个大台阶。” 用今天的智慧重新审视当年的创伤情境，有意识地升级原来低版本的反应模式，我们的耐受力才能提升。通过大量的事后复盘和临事省察练习，用新的反应模式替代原有的反应模式。提升耐受力就可以及时地把生命能量的控制权从“即将炸毛的狗熊”手中夺回来，重新用更高级的方式支配能量，就好比补上漏水的桶底，让生命能量不再被无谓消耗。

推荐语 第一章 如何遇见更好的自己 生命的低效能模式探究 模式的形成与心力结构 社会熔炉中的自我锻造 使用本书的建议 第二章 耐受力：终身成长的功课 稀缺心理导致的非理性反应 打开大脑的任务管理器 诱发失态的可丽饼与冰棍 觉察“情绪反应”背后的基本需求 情绪引发后要复盘的四步存养框架 情绪引爆前须启动的三步省察框架 在与孩子的相处中修炼自己 第三章 连接力：在良性关系中成长 回首我的偏颇时期 童年缺爱后遗症 良性关系三要素 关系的改善须双向奔赴 互为贵人，刻意连接 改善关系就是改变世界 在良性互动中重塑自我 第四章 愿力：走在梦想的路上 想象现实与精神庭院 探访心中的圣人 有愿力的人生才精彩 开发愿力的六大策略 积极淡定，向愿而行 第五章 自控力：夺回生命的主宰权 掂不来轻重，也谈不上自控力 投资未来才会未来可期 身心合一是永恒的话题 意志力的开源与节流 自控力修炼的新三省吾身 刻意练习：注意力资源的持续定投 第六章 复原力：持续充满活力的秘籍 力出一孔地活在当下 活在当下的三个实用策略 复盘是为了更好地开始 用瓦解自我的方式拓展自我 堵住暗耗精神的能量黑洞 走出创伤的脱敏练习 帮“花木兰”放下铠甲 很难赢得深度信任之谜 第七章 心力综述与悟后起修 五维心力综述 系统化理解和运用五维心力 努力形成“星期五地图” 向勤而行之的上士们致敬 参考文献